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肩甲骨周りの筋肉をほぐすエクササイズ

オフィスの休憩時間に最適、肩こり解消が期待できる簡単エクササイズ

毎日オフィスで机に向かっていて、ふと気が付くと肩がガチガチ…なんていう人もいるのはないでしょうか?

今回ご紹介するのは、そうした肩こり解消が期待できるエクササイズ2つです。
肩甲骨周りの筋肉をほぐしたり、その筋肉を鍛えるエクササイズになります。
どちらも1分程度でできますから、休憩時間などにちょこっとやってみてください。

1)大きな円を描くように肩を回す「グルグル肩回し」


グルグル肩回しのストレッチ(エクササイズ??)

 

まずは「グルグル肩回し」です。肩甲骨を動かす筋肉をほぐして肩こりを緩める効果があります。

背中を丸めたり胸を張ったりする動きに合わせて、肘が大きな円を描くように動かします。
ストレッチ(エクササイズ??)のポイントは、肘が後ろにある時に肩甲骨を最大限に寄せるようにすること、そして、指先が肩から離れないようにすることです。

ストレッチ(エクササイズ??)の手順
1 姿勢良く座り、指先で肩を触ります。
2 背中を丸めながらお腹の前で肘を合わせます。
3 肘を合わせたまま顔の前まで上げ、そこで胸を張り肘を開きます。
4 肩を大きく回します。(2)~(4)の動きを1分程度繰り返してください。

2)腕を後ろに回して肩甲骨を引き寄せる「肩甲骨パタパタ」


「肩甲骨パタパタ」エクササイズをしているところ

 

続いて、「肩甲骨パタパタ」です。肩甲骨を引き寄せて背筋を鍛えるエクササイズです。。

肩こりの解消には、肩甲骨を動かす筋肉が硬くならないように鍛えることも大切です。

肩甲骨をずっと寄せた状態に保つことを意識し、肩がすくまないように注意して行ってください。
続ければ姿勢が良くなる効果も期待できますよ。

エクササイズの手順
1 背筋を伸ばして腕を後ろにまわします。その体勢のまま、手のひらを内側に向けて肩甲骨を寄せるようにしてください。
2 (1)の体勢から、手を合わせるぐらいまでグッと肩甲骨を引き寄せます。こちらの動きを素早く繰り返し、1分ほど続けてください。腰が反らないように、お腹に力を入れて行いましょう。